Ze względu na swoja prace ,zajęcia na dworzu ,sali ,siłowni czy w terenie stosuje odrobine wieksze dawki ,jedna tab., po pierwszym posiłku,i druga na noc po całym dniu poza domem ( praca ,popołudniu trening).Tą druga tab.biorę po ostatnim posiłku z innymi suplementami aby organizm mógł sie dobrze uodpornic .
[...] goracym maslem czosnkowym. Machnelam reka na 1600, ale staralam sie przynajmniej wcelowac w 1800;). Z treningu nici, poszlam spac lekko zawiedziona. W poniedzialek znow praca do wieczora i wychodna kolacja - tym razem z pracy i z szefostwem, wiec sie nie da wykrecic. Czeat meal nie chce jeszcze robic - boje sie, ze strace kontrole. Dzien [...]
Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]
[...] ze cos powinienem zrobic.dopiero sam musialem dojrzec do tego.i takie pytanie do was bo slysze opinie ze 1500 kcal to za malo dla mnie.powiem ze cwiczac 3x w tygodniu plus praca fizyczna zrzucilem w 5 tyg 12kg.i drugie pytanie jem troche inaczej bo jakies 2 godziny po obiedzie jem tylko jakis owoc lub jogurt i zdarza sie ze jak mam 1 zmiane to [...]
Sorki dodało mi się za szybko :) Wiek : 25 Płeć : M Cel : masa Waga : 79 Wzrost : 175 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca, trenuje w zależności od czasu albo rano lub w godzinach popołudniowych [...]
Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]
[...] - niestety bez obecności reprezentantów Polski. Patrząc na wyniki, które tam padły, panie i panowie - damy radę! Najważniejsze to regularny trening!! Tu o sukcesie decyduje tylko ciężka praca!!! Opracował: Tadeusz Homańczuk
[...] Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w [...]
[...] czy coś sie zrobi, ale pomyślałem sobie że takie naleśniczki widziałem to kupiłem, na 6 szt pół kilo mięsa, puszka kukurydzy, papryk, 4-5 ogórków korniszonów, salata lodowa, majonez keczup dla smaku. Po pracy już, Anubis? O tej porze to już po pracy i po siłowni, normalna praca do 15. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-01-30 20:05:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po weekendzie(u mnie pracujący)! Dziś dzień, jak co dzień praca, trening, jakieś szybkie zakupy i powrót do mieszkania i nauki(wszak matura coraz bliżej @-|). W pracy ruch spory jak zwykle, pogoda sprzyja, ale słońce daje popalić i wypijam chore ilości wody %-) Dziś trening a innej siłowni, bo musiałem zostać trochę dłużej w pracy- dotarłbym [...]
Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]
[...] za miesiąc, dwa :-( Wiek: 39 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja do 80 kg Waga: 89 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca przy komputerze - nienormowane godziny, wstaję ok. 7.00, [...]
29.11 jeszcze pogoda nie była najgorsza można było wyjść na świeże powietrze pobiegac przed pracą zrobiłam sobie 40 minut biegu i jakies 30 szybkiego marszu co do diety idzie całkiem dobrze chodź musze przyznac ze wszamałam sobie batonik proteinowy wracając z biegania do domu 30.11 dzisiaj już nie było tak milutko jak wczoraj wyszłam rano [...]
Dzień 21.10.2019 Dzień bez treningu. Po jeździe w lesie wszystko mnie bolało. Tylko porozciągałam się i porolowałam, :-) 1. Placek z płatków owsianych z bananem, wheyem i orzechami 2. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy 3. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy 4. Razowiec z twarożkiem i skyr naturalny, orzechy Dzień 22.10.2019 Na [...]
[...] Kurs instruktorów,trenerów w tak krótkim czasie ma okrojony program na to co jest przeznaczone kilkanaście zajęć na to poświęca się 2-3 zajęcia.A na temat mojej wiedzy. Jest ona poparta studiami i doświadczeniami -specjalizacją robiona w tym kierunku przez cały okres studiów plus praca w fitness klubie jako instruktor przez 10 lat.pozdrawiam
[...] / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zarzutu, wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: praca fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: białko 110 - 177 g węglowodany 100 - 480 g, tłuszcze 82 - 98 g na [...]
[...] / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zarzutu, wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: praca fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: białko 110 - 177 g węglowodany 100 - 480 g, tłuszcze 82 - 98 g na [...]
Chciałem tylko zwrócić uwagę na temat genetyki ponieważ jest on niestety bardzo często bagatelizowany. Wszędzie można usłyszeć że genetyka to bzdura i że liczy się ciężka praca tyle że niestety jest to robienie często złudnych nadziei. Oczywiście każdy może ćwiczyć jeżeli sprawia mu to przyjemność ale niektórzy muszą liczyć się z tym że efekty [...]
Witam na prędce (gonie się z czasem) wklejam miskę na dzisiaj i biegne do ćwiczeń... dzisiaj ostatni dzień przed świętami. Co tu zrobić żeby nie stracić formy przez tych kilka dni? O miskę się nie obawiam, lata diet i głodówek nauczyły mnie pilnowania się więc dam sobie radę ale będzie mi tęskno za tymi przysiadami, wymachami i takimi tam :P Z [...]
Noworoczne wyzwanie od Kuby zakończone. Teraz w planach praca nad odstającymi łopatkami i treningi raczej na hantlach i sztandze (skombinowlaiśmy od znajomego z siłowni) Na pewno będę jednak korzystać z wiedzy zdobytej podczas wyzwania a po nauczeniu się właściwej pracy łopatką pewnie uderzę znowu do sklepu silniejszych atletów ;-) Wrzucam [...]